1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 66 Pas: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: BIALKO: okolo 180-250 g WEGLOWDANY: mniej wiecej 490 g TLUSZCZ: około 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8.TRENING: siłowy 5 razy w tygodniu. Do tego BJJ 2x w tyg 9.CEL CYKLU: Siła, masa 10.ODSTEP [...]
o stazu na siłowni wiec moim zdaniem , nie ma co myslec o planach typowych pod SW, 2 razy w tygodniu SW , 2 razy w tygodniu trening silowy- nie jest do wiele, chco przy tym stopniu wytrenowania .... chodzi mi że nauczyc sie wioslowania z poprawna technika jest o wiele trudniej niz podciaganie na drazku, tym bardziej wioslowanie jest [...]
do treningu w domowych warunkach poczytaj sobie książkę Olivera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu", jest znacznie bardziej sensowny niż celowanie w ilość w pojedynczym ćwiczeniu
Żeby tak wyglądać to nic nie trzeba robić bo jest on po prostu wygłodzony. Jak chcesz zmienić swoją sylwetkę to musisz wprowadzić trening siłowy i trzymać dietę lub choćby 10 wskazówek żywieniowych
" (co w rezultacie oznacza zmniejszenie mięśni)" - nie prawda Tylko w tym tekście napisane jest Trening siłowy i "wytrzymałościowy" Jeśli chodzi o aeroby to utrudnia to zdobywanie masy. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-21 11:54:56
Dieta i solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Tego nie dobiera się ot tak, tylko konkretnie oblicza i układa pod dany organizm. W Twoim przypadku problem jest dość spory i niestety wymaga zmiany całego Twojego stylu życia. Najlepiej jakbyś podjął współpracę z trenerem personalnym, który ułoży plan pod Twój organizm ucząc [...]
[...] jeszcze sie nie zdecydowal czy bedzie mezczyzna czy kobieta W miare dorastania i wieku u wiekszosci mija to po jakims czasie,ale pierwsze slysze zeby lekarz polecal trening silowy na duze cycki w wieku 14 lat,albo eca ,czy sterydy.ECA i koksy to ty chyba na wlasna reke chcesz wziasc i powiem ci ze masz bezsensowne kompleksy i bedziesz [...]
Niezbędne są podstawy, czyli trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a nie głodówka. Aby jednak doradzić w jakiejkolwiek kwestii, szczególnie tak złożonej, gdzie istnieje ryzyko zaburzeń hormonalnych i psychicznych nie da się niestety jednoznacznie określić co należy zrobić, budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. Należy podejść do [...]
[...] ze w mniejszej ilosci. (niestety te 2 posilki sa raczej niezmienne-szkola;/ kolejny posilek okolo 15-16 tutaj daje wolna reke mojej mamie Przewaznie jest to posilek przed treningowy. Zwykle jest jakies miecho (czesto kurak) do tego ryz/kasza czy makaron+sporo warzyw/salaty itd. Zadziej ziemniaki ale rowniez sa. Nastepnie trening. Silowy+20 [...]
[...] jeść 2g na 1kg suchej masy czyli powinienem jeść ok 150g dziennie czyli jem dużo mniej. ps. nadmiar białka poważnie na cukier jest zmieniany? Pierwsze słyszę.. to prawda? Ale skoro robie trening siłowy x3 w tygodniu ok 1.5-2h + 40min aerobów po tym to na pewno białko na cukier zamieni skoro mięśnie będą potrzebowały tego głównego budulca ?
Dziś przed treningiem dzienna dawka yohy 14mg ( 70kg waga) + mocna kawa. Odczucia, praktycznie zero, powiedziałbym lepsze skupienie i to odorbinke "dziwne" uczucie w brzuchu podczas cwiczen. I tyle. Robisz aeroby i trening siłowy w 1dnym dniu? Zmieniony przez - Crap w dniu 2016-06-30 18:34:04
[...] NA MASE +500-700KCAL , 3g bialka, jedz wegle o niskim IG tyo sie nie zatluscisz, zdrowe tluszcze, posilki przygotowuj wczesniej, ew 1-2 razy dziennie gainer, no i niestety ale bez posilku na trening silowy isc to raczej mija sie z celem, powiedzial bym ze 2 posilki wczesniej to takie minimum Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-28 02:49:40
Bez filmowania, bo ciężki dzień, ale chodzenie (jak codziennie) zrobione 45 minut. Potem padnięty trzy godziny przedrzemałem i wieczorem krótki i lekki trening siłowy - barki, bicepsy i plecy po jednym ćwiczeniu, barki i bicepsy pięć serii, a plecy trzy serie. Słaby jestem.
Trenuję na sucho 7 razy w tygodniu trening siłowy+sporty walki i daję rade robić takie treningi :) Wszystko siedzi w głowie :) Dużo snu, odpowiednia dieta, zdrowe weglowodany i suplementacja i na prawde da się zdziałać cuda:) Także według mnie to wcale nie jest dużo, ale no niektórzy lubią się oszczędzać i czekać na formę pare lat :)
Nie dotyczy to osób bardzo początkujących, jeśli deficyt jest mały i trening siłowy jest solidny. Ewentualnie stosujących pewnie niekoniecznie dozwolone substancje.
Skoro masz takie książki, to o co się jeszcze pytasz? "Trening siłowy bez sprzętu" będzie dobrym rozwiązaniem, a na przytycie to wiadomo że jest dieta, skoro coś tam już ćwiczyłeś to wiesz
siłowni w stricte takim sensie nic nie zastąpi, pływanie to nie trening siłowy, a dużo bardziej nadaje się do kształtowania wydolności tlenowej/beztlenowej. Jeśli chodzi o wzrost masy mięśniowej to w pływaniu ma to miejsce, organizm się adoptuje do innych warunków itp ale ma to miejsce po paru latach treningów wtedy można powiedzieć o jakiś [...]
[...] bardzo duży błąd, który może doprowadzić do poważnych zaburzeń hormonalnych - w zakresie hormonów płcowych, a odkręcic to potem trudno. Dukan to tez dieta "wysokobiałkowa" a do zdrowych nie należy. Tak samo cardio to gorszy wybór niz trening siłowy w kontekście kształtowania sylwetki. I tych błędów spalacz nie naprawi, nawet ten z górnej półki.
Konkurs kuliste barki Olka
